Özlü Mühendislik olarak çalışanlarımızın kişisel gelişimini desteklemeye ve iş-yaşam dengesini güçlendirmeye önem veriyoruz. Bu kapsamda, İnsan Kaynakları Sorumlumuz Bircan Şeker Şen tarafından şirketimizde Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) konulu bir eğitim gerçekleştirdik. Bu değerli eğitimin içeriğini ve temel kazanımlarını bu yazıda sizlerle de paylaşmak istedik.
Bilinçli Farkındalık Ne Demek?
Bilinçli farkındalık, kelime anlamıyla şu anın tamamen farkında olmak demektir. Günlük hayatımızda çoğu zaman zihnimiz geçmişte ya da gelecekte dolaşır. Bu durum “otomatik pilot” olarak tanımlanır. Mindfulness, bu otomatik hali kırarak, anı deneyimlememizi ve zihinsel olarak o anda kalmamızı sağlar.
Pali dilinde “sati” olarak bilinen bu kavram, aslında bilinç, dikkat ve hafıza unsurlarının birleşiminden oluşur. Batı literatüründe “mindfulness” olarak geçen bu terim, Türkçeye “bilinçli farkındalık” şeklinde çevrilmiştir.
Bilinçli Farkındalığın Tarihi ve Doğuşu
Bilinçli farkındalığın kökeni, Budizm’in temel öğretisine dayanır. MÖ 560 civarında yaşayan Buda, insanların çektiği acıların nedenini anlamaya çalışmış ve bu sürecin temelinde dikkatli farkındalık pratiğini önermiştir.
Modern dünyada ise bu öğretiyi bilimsel temele oturtan kişi, Amerikalı biyolog Jon Kabat-Zinn olmuştur. Massachusetts Üniversitesi’nde geliştirdiği Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) sayesinde, bilinçli farkındalık artık yalnızca ruhsal bir pratik değil, aynı zamanda klinik uygulamalarda da kullanılan etkili bir yöntem haline gelmiştir.
Bilinçli Farkındalık Nasıl Uygulanır?
Bilinçli farkındalık uygulamaları çoğunlukla nefes egzersizleri, meditasyon, beden tarama ve yemek yerken dikkatli olmak gibi pratiklerden oluşur. Amaç, dikkatimizi bilinçli şekilde şimdiki ana yönlendirmek ve düşüncelerimizi yargılamadan gözlemlemektir.
Pratik Öneriler:
- Sabah 5 dakikalık sessiz nefes takibiyle güne başlayın.
- Gün içinde yaptığınız rutin işleri (el yıkamak, çay içmek, yürümek) farkındalıkla gerçekleştirin.
- Gün sonunda “Bugün ne hissettim?” sorusunu kendinize sorun.
Bilinçli Farkındalık Uygulamanın Faydaları
Bilinçli farkındalık, hem psikolojik hem de fizyolojik düzeyde birçok fayda sunar:
Stres ve Anksiyete Azalır
Mindfulness uygulamaları, stres hormonlarının azalmasına yardımcı olur. Özellikle yoğun iş temposunda olan kişiler için etkili bir rahatlama yöntemidir.
Odaklanma ve Performans Artar
Zihni eğitmek, dikkat süresini uzatır ve üretkenliği artırır. Bu nedenle birçok şirket çalışanlarına mindfulness eğitimi sunmaktadır.
Özgüven, Şefkat ve Empati Gelişir
Kendinle barışık olmak ve başkalarının duygularına açık hale gelmek, bilinçli farkındalık uygulamalarının doğal sonuçlarıdır.
Sonuç: Anda Kalmak Bir Seçimdir
Hayatın koşturmacasında sıkışıp kalmak yerine, anın içinde huzur bulmak mümkün. Bilinçli farkındalık sayesinde zihinsel berraklık kazanabilir, stresle daha sağlıklı başa çıkabilir ve kendinizle daha güçlü bir bağ kurabilirsiniz.
Unutmayın: Farkındalık bir beceridir ve pratikle gelişir. İlk adımı bugün atmak, gelecekteki siz için büyük bir kazanım olacaktır.
Bu önemli konuda farkındalık yaratan ve bizlere yol gösteren İnsan Kaynakları Sorumlumuz Bircan Şeker Şen’e teşekkür ederiz. Ayrıca eğitime katılan tüm çalışma arkadaşlarımıza gösterdikleri ilgi ve katılımları için içtenlikle teşekkür ederiz.
